24/7ワークアウト セッションログ

2019年の2月から、24/7ワークアウトでパーソナルトレーニングを受けています。

だいぶ体型も変わってきました。

この記事は、セッション(24/7ではトレーニングをこう呼ぶらしい)の記録です。

自分の備忘録として、筋トレの記録を残しています。

2019年2月 筋トレ 1ヶ月目

1回目 2019年2月5日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
  2. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回

2回目 2019年2月8日(金)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    3.5kg15回→5.5kg15回→4.5kg15回x2
  3. 腹筋2種目
    クランチ10回&ニートゥエルボー左右10回ずつx3
  4. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつx3

3回目 2019年2月12日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x2
  2. ランジ
    おもり無し10回→10kg10回x2→20kg10回x1
  3. フロントプルダウン
    おもり無し15回→10kg15回x2→15kg15回x2

4回目 2019年2月15日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg5回→30kg10回x4
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回→5kg左右10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→20kg10回→15kg10回x2

5回目 2019年2月19日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg5回→25kg10回x2
  2. フロントプルダウン(逆手)
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2
  3. 懸垂
    補助を受けながら2回
  4. ダンベルフライ
    5kg15回x3
  5. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg5回→30kg10回x2

6回目 2019年2月22日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg15回x3
  2. シングルデッドリフト
    左右10回ずつx2
  3. シーテッドローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. ニートゥーエルボー
    30回x3
  5. ダンベルフライ
    4.5kg20回→4.5kg15回x2
  6. ショルダープレス
    4.5kg20回→4.5kg15回x2

7回目 2019年2月26日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→15kg5回→20kg10回x2→25kg10回
  2. インクラインダンベルフライ
    4.5kg15回x3
  3. 背筋2種目
    シーテッドローイング15回&ライイングフレンチプレス10回x2
  4. 腹筋2種目
    プランクプッシュアップ10回&ニートゥーエルボー30回x3

2019年3月 筋トレ 2ヶ月目

8回目 2019年3月1日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    ダンベル無し左右10回→ダンベルあり左右10回x3
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg10回→20kg10回x2
  4. ショルダープレス
    ダンベル4.5kg10~15回x3
  5. ケーブルカール
    5kg10回→7.5kg10回x2

9回目 2019年3月5日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回
  3. インクラインダンベルフライ&腕立て伏せ
    ダンベル15回&腕立て10回x3
  4. シーテッドローイング&サイドレイズ
    2つの運動を交互に3セット

10回目 2019年3月8日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  2. ランジ
    内腿の張りにより止め
  3. ベンチプレス
    20kg10回→25kg10回→30kg10回
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg10回→5.5kg20回
  5. ニートゥーエルボー
    40回x4

11回目 2019年3月12日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. 懸垂
    逆手と順手で各5回x3
  3. インクラインダンベルベンチプレス
    8.5kg12回x3
  4. インクラインダンベルフライ
    5.5kg12回x3

12回目 2019年3月15日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    25kg10回→20kg10x2
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg20回&2.5kg20回x3

13回目 2019年3月19日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  2. インクラインダンベルフライ
    4.5kgx3
  3. インクラインサイドレイズ
    4.5kgx3
  4. エアロバイク
    5分程度

14回目 2019年3月22日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→30kg10回、途中で断念
  2. シングルデッドリフト
    4.5kg左右15回ずつx3
  3. ダンベルフライ
    4.5kgx3
  4. インクラインダンベルフライ
    4.5kg15回x3

15回目 2019年3月29日(金)

  1. スタンディングカーフレイズ
    20回x3
  2. ランジ
    おもり無し15回→4.5kg15回x2
  3. ケーブルクロスオーバー
    7.5kg15回x3
  4. 腹筋2種目
    仰向けに寝て両足をタッチする腹筋を2種類

2019年4月 筋トレ 3ヶ月目

16回目 2019年4月2日(火)

  1. ダンベルインクラインロウ
    4.5kg15回x3
  2. シーテッドローイング&ニートゥーエルボー
    15回&20回x3
  3. ダンベルフライ&ショルダープレス
    4.5kg15回&10回x3
  4. バーベルスクワット
    20kg20回x3

17回目 2019年4月5日(金)

  1. ダンベルベンチプレス
    5.5kg15回→6.5kg15回→8kg15回x3
  2. インクラインハンマーカール
    ダンベル4.5kgで、15回→12回→10回
  3. トライセプスプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回x3
  4. クランチ(腹筋)
    20回x4
  5. バーベルスクワット
    5kg10回→20kg10回→25kg10回x2

18回目 2019年4月9日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回→20kg10回x5
  2. ダンベルインクラインロウ
    5.5kg15回x3
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    5kg10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回x2

19回目 2019年4月12日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. レッグレイズ
    15回x4
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→15kg15回x3

20回目 2019年4月16日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→25kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. フロントプルダウン
    10kg→15kg15回x3
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. ロシアンツイスト
    3kg30回x3
  5. ジャンピングスクワット
    3kg10回→3kg20回x2

21回目 2019年4月19日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右ずつx2
  3. ショルダープレス
    ダンベル3.5kg、15回→20回
  4. 腹筋
    仰向けに寝て両足のスネをタッチする腹筋 20回x3
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回x3

22回目 2019年4月23日(火)

  1. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg15回x3
  2. ランジ
    10kg左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    10kg15回→20kg15回→30kg15回x2

23回目 2019年4月26日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回x2
  2. ダンベルフライ
    5.5kg15回→6.5kg15回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回x2

24回目 2019年4月30日(火)

  1. ランジ
    おもり無し10回→10kg15回x2→20kg10回→25kg10回
  2. シングルデッドリフト
    5.5kg左右15回ずつx2→6.5kg左右15回ずつx2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→10kg15回→20kg15回→30kg8回→30kg7回
  4. インクラインベンチプレス(逆手)
    おもり無し10回→10kg15回→15kg15回x2

2019年5月 筋トレ 4ヶ月目

25回目 2019年5月7日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. レッグレイズ
    10回x3
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回→30kg12回→30kg8回
  4. ラットプルダウン
    5kg左右10回&両手5回→7.5kg左右10回&両手5回x2
  5. ランジ
    おもり無し左右20回ずつx2→5kg左右20回ずつ

26回目 2019年5月14日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg15回x4
  3. ラットプルダウン(逆手)
    10kg15回→15kg15回→17.5kg15回x2
  4. エアロバイク
    5分程度、クールダウン的に

27回目 2019年5月17日(金)

  1. ベンチにうつ伏せになってケーブルを引く
    5kg10回→7.5kg15回x2→5kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回x2→25kg10回
  3. 前屈みになってケーブルを引く&ダンベルカール
    各10回x4

28回目 2019年5月21日(火)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回x3
  2. ブルガリアンスクワット
    おもり無し、左右10回→左右15回x2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2
  4. インクラインベンチプレス
    おもり無し15回→10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. サイドレイズ
    ダンベル2.5kg、正面10回→斜め10回

29回目 2019年5月24日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→15kg10回→17.5kg15回x4
  2. ケーブルローイング
    10kg10回→15kg15回x2→15kg10回x2
  3. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→25kg5回→30kg 6~8回x3
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→25kg10回→30kg20回x2

2019年6月 筋トレ 5ヶ月目

30回目 2019年6月7日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg15回→35kg15回x2
  2. ランジ
    おもり無し左右10回ずつ→10kg左右10回ずつx2
  3. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x3
  4. シーテッドローイング
    5kg15回→10kg15回x3

31回目 2019年6月11日(火)

  1. ベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回→30kg8回→30kg7回
  2. ダンベルプレス
    6.5kg12回→8.5kg12回x3
  3. ショルダープレス(逆手)
    おもり無し10回→5kg10回→10kg10回x3
  4. サイドレイズ
    4.5kg10回&2.5kg20回→4.5kg10回&2.5kg15回x2→3.5kg15回

32回目 2019年6月14日(金)

  1. バーベルスクワット
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→35kg10回→40kg10回→45kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右10回ずつ→9kg左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ
  3. シングルデットリフト
    0kg左右10回ずつx2
  4. 懸垂
    トレーナーに補助してもらいながら5回x3

33回目 2019年6月19日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→37.5kg10回x2
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg12回→37.5kg12回→37.5kg8回
  3. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→20kg12回x3
  4. 縦置きのバーベルをまたいで前屈みになって上下する筋トレ
    おもり無し12回→20kg12回x2

34回目 2019年6月25日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→47.5kg10回x2
  2. ランジ
    5kg左右8回ずつ→8kg左右8回ずつx3
  3. 腹筋3種目
    クランチ10回&レッグレイズ10回&プランク40秒x2
  4. フロントラットプルダウン(逆手)
    15kg12回→20kg12回x2→20kg10回x2
  5. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→30kg5回

35回目 2019年6月28日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg5回→32.5kg10回x2→30kg5回→20kg10回
  2. 膝つき腕立て伏せ
    12回x4
  3. ラットプルダウン
    10kg12回→15kg12回→12.5kg10回x2
  4. フロントレイズ
    5kg12回x3
  5. シーテッドローイング
    10kg12回x3
  6. リバース・プッシュアップ
    12回x3

2019年7月 筋トレ 6ヶ月目

36回目 2019年7月3日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg12回x2
  2. ランジ
    6.5kg左右10回ずつ→8kg左右10回ずつx3
  3. 腹筋4種目
    レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ→プランク40秒
  4. シーテッドローイング
    10kg12回→15kg12回→15kg12回&10kg12回x2
  5. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg10回x2→20kg10回

37回目 2019年7月9日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    おもり無し10回→20kg10回→30kg3回→35kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    5kg10回→8kg10回x2
  3. 腕立て伏せ
    12回(限界まで1セット)
  4. 腹筋3種目
    (レッグレイズ10回→ニートゥーエルボー右腕左脚10回→ニートゥーエルボー左腕右足10回→バイシクルクランチ左右10回ずつ)x2

38回目 2019年7月12日(金)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg6回x2
  2. ダンベルフライ
    片方6.5kg10回→8kg12回x2→9kg12回x2
  3. ショルダープレス(バーベル)
    5kg10回→10kg15回→15kg15回x2→15kg12回
  4. エアロバイク&腹筋3種目
    (エアロバイク1分半→レッグレイズ10回→V字腹筋10回→プランク30秒)x2

39回目 2019年7月17日(水)

  1. ランジ(バーベル使用)
    20kg左右各10回→30kg左右各10回→30kg左右各12回x2
  2. 懸垂(補助あり)
    5回x2
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg6回→40kg8回→40kg5回
  4. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 1セット目
    (15kgx12→片手6kgダンベルx12回)
  5. シーテッドローイング&インクラインダンベルフライ 2セット目
    (17.5kgx12→片手8kgダンベルx12回)

40回目 2019年7月23日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg8回x3
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35回8回→40kg6回→35kg6回→30kg8回→25kg8回→20kg8回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→12.5kg10回x3
  4. サイドレイズ
    3.5kg20回x2

41回目 2019年7月26日(金)

  1. ナロースクワット
    20kg10回→35kg10回→45kg10回x2→40kg10回x2
  2. ラットプルダウン
    10kg左右交互10回ずつ→15kg左右交互10回ずつx2→15kg左右交互10回ずつ+両腕5回→15kg左右交互10回ずつ+両腕5回+10kg左右交互10回ずつ
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→35kg10回→30kg10回→25kg10回→20kg10回

42回目 2019年7月31日(水)

  1. ランジ(バーベル使用)
    いずれの重さも左右各10回ずつ、10kg→20kg→25kg→20kg→15kg→10kg
  2. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回x2→25kg10回→20kg10回
  3. サイドレイズ
    3.5kg20回x2
  4. サイドレイズ
    2.5kg左右交互に5回→4回→3回→2回→1回やった後に両腕で2回を2セット

2019年8月 筋トレ 7ヶ月目

43回目 2019年8月6日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    10kg10回→25kg10回→40kg8回→40kg5kg→30kg10回→30kg8回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回→8kg15回x2
  3. ショルダープレス(バーベル)
    5kg10回→10kg15回→15kg15回
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→45kg10回x2

44回目 2019年8月9日(金)

  1. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→15kg左右12回ずつ→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  2. 懸垂
    3回→7回→5回x2
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ダンベルフライ
    5.5kg20回→6.5kg20回x2

45回目 2019年8月14日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg13回→35kg8回→25kg10回
  2. ダンベルフライ
    6kg20回→8kg20回x2
  3. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→15kg左右12回ずつ→20kg左14回右12回→→20kg左12回右10回
  4. 懸垂
    3回→5回x3
  5. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→35kg20回x2→35kg15回
  6. エアロバイク
    約2分、クールダウン的に

46回目 2019年8月20日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→50kg10回x3
  2. ダンベルフライ
    8kg15回→10kg10回x3
  3. 腕立て伏せ
    10回x3(途中で背中に重りあり)
  4. アームカール
    10回x2→上げ下ろしする位置を変えながら21回→15回

47回目 2019年8月23日(金)

  1. ベンチプレス
    なし10回→20kg15回→30kg5回→40kg10回x2→30kg10回→20kg10回
  2. ショルダープレス
    5kg15回→10kg15回x3
  3. ブルガリアンスクワット
    5kg左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  4. ジャンピングスクワット
    30回

48回目 2019年8月28日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回x3
  2. フロントレイズ
    2.5kg20回x3
  3. サイドレイズ
    2.5kg20回x3
  4. リアレイズ
    2.5kg20回x3

2019年9月 筋トレ 8ヶ月目

49回目 2019年9月3日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg10回→55kg5回→50kg10回x2
  2. ダンベルランジ
    5.5kg左右10回ずつ→8.5kg左右15回ずつx2→8.5kg左右10回ずつ
  3. 腹筋
    足上げ腹筋15回&プランク1分x3
  4. ベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg8回→30kg10回

50回目 2019年9月6日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし5回→20kg10回→30kg5回→40kg7回x2→30kg15回(5回ごとにインターバル10秒)→27.5kg5回の後インターバル10秒、続けて15kg15回
  2. ワンハンドダンベルローイング
    5.5kg左右15ずつ回→8kg左右15ずつ回x2
  3. ナロープッシュアップ
    10回x3
  4. HIITエアロバイク
    45秒x7

51回目 2019年9月11日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg5回→40kg5回→55kg10回x2
  2. 懸垂
    5回x2→補助あり7回
  3. ベンチプレス
    20kg10回→30kg5回→45kg10回x2
  4. 足上げ腹筋
    10回x3
  5. バービー
    10回x5

52回目 2019年9月17日(火)

  1. ランジ(バーベル使用)
    10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→35kg左右12回ずつx2
  2. ダンベルプレス
    8kg20回→11.5kg20回x2
  3. ダンベルフライ
    10kg10回x3
  4. レッグレイズ
    10回x3

53回目 2019年9月20日(金)

  1. ケーブルトライプッシュダウン
    5kg15回
  2. ケーブルトライプッシュダウン&リバースプッシュアップ
    10kg15回&15回x3
  3. ダンベルアームカール
    4.5kg20回→5.5kg20回x2
  4. ダンベルフレンチプレス
    5.5kg15回→8kg12回→8kg11回
  5. バーベルリバースカール
    10kg20回

54回目 2019年9月25日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→50kg7回→50kg5回→55kg10回x2
  2. バーベルランジ
    20kg左右15回ずつ→25kg左右10回ずつ
  3. 懸垂
    2回→7回x3
  4. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg7回→35kg5回→20kg10回

2019年10月 筋トレ 9ヶ月目

55回目 2019年10月1日(火)

  1. ダンベルプレス
    8kg15回→10kg15回→13.5kg15回→16kg15回→16kg3回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg8回→30kg6回→20kg10回
  3. ショルダープレス
    10kg15回→20kg15回x2
  4. ダンベルフライ
    8kgx15回x3
  5. サイドレイズ
    4.5kg20回→3.5kg20回→2.5kg20回

56回目 2019年10月4日(金)

  1. ラットプルダウン
    10kg10回→20kg15回→25kg15回x2→20kg15回
  2. ベントオーバーローイング
    10kg15回→15kg15回x3
  3. ワンハンドローイング
    8kg左右15回ずつ→13kg左右10回ずつx2
  4. バーベルカール
    10kgx15回x3

57回目 2019年10月9日(水)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg15回→55kg11回→30kg30回
  2. 懸垂&ショルダープレス
    逆手懸垂10回&バーベル15kg15回→逆手懸垂6回&バーベル15kg20回
  3. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→20kg15回

58回目 2019年10月15日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg8回→30kg10回
  2. インクラインダンベルプレス
    10kg10回x3
  3. ダンベルショルダープレス
    6.5kg10回→6.5kg15回x2
  4. フロントレイズ
    5kg20回x3
  5. イージーバーアームカール
    重りなし10回→5kg10回→重りなし15回

59回目 2019年10月18日(金)

  1. バーベルランジ
    重りなし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→35kg12回x2
  2. ベンチプレス
    重りなし10回→20kg10回→30kg10回→35kg10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回x3

60回目 2019年10月23日(水)

  1. シーテッドローイング
    10kg10回→20kg15回→25kg20回→20kg20回
  2. ラットプルダウン
    10kg15回→20k20回→30kg20回→30kg15回
  3. ダンベルプレス
    8kg15回→11.5kg15回x3→11.5kg10回
  4. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→45kg15回x2

61回目 2019年10月29日(火)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回x2→55kg10回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回→イージーバーを持ちながら左右10回x2
  3. レッグレイズ&ニートゥチェスト
    15回&20回x2→10回&15回

2019年11月 筋トレ 10ヶ月目

62回目 2019年11月1日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg5回→42.5kg8回x2→30kg10回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. ショルダープレス
    4.5kg15回x3
  4. 懸垂
    5回x3
  5. レッグレイズ
    20回→15回

63回目 2019年11月6日(水)

  1. インクラインベンチプレス
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg2回→55kg1回→52.5kg1回
  2. ダンベルフライ
    6.5kg10回→9kg15回x3
  3. レッグレイズ
    15回x3
  4. ニートゥチェスト
    20回→25回→30回

64回目 2019年11月12日(火)

  1. ランジ
    なし15回→20kg10回→30kg10回→35kg10回x2
  2. ワイドスクワット
    20kg15回→30kg15回→35kg15回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→10kg15回x3

65回目 2019年11月15日(金)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→35kg10回→30kg10回
  2. ダンベルプレス
    8kg10回x2
  3. インクラインダンベルカール
    3.5kg10回→4.5kg15回x2→4.5kg20回
  4. スパイダーカール
    3.5kg10回→4.5kg15回→4.5kg20回→4.5kg15回
  5. ハイプーリーカール
    8回

66回目 2019年11月20日(水)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg5回kg→60kg10回x2
  2. ランジ
    なし左右15回ずつ→10kg左右15回ずつ→20kg左右15回ずつx2
  3. レッグレイズ
    20回x3→10回

67回目 2019年11月26日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg10回→50kg10回→55kg15回→55kg14回
  2. ゴブレット・スクワット
    10kg15回→13.5kg15回→16kg15回
  3. インクラインダンベルプレス
    10kg10回→13.5kg10回→11.5kg10回
  4. インクラインハンマーカール
    5.5kg10回x2

68回目 2019年11月29日(金)

  1. ランジ
    なし左右10回ずつ→10kg左右10回ずつ→20kg左右10回ずつ→30kg左右10回ずつx3
  2. 懸垂
    3回→10回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2

2019年12月 筋トレ 11ヶ月目

69回目 2019年12月4日(水)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回x2→50kg15回
  2. インクラインベンチプレス
    20kg10回→35kg10回→35kg8回→30kg5回
  3. イージーバートライセプスエクステンション&ダンベルハンマーカール
    10回&4.5kg15回→10回&5.5kg15回→10回&5.5kg10回
  4. イージーバーハンマーカール
    10回x2

70回目 2019年12月10日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg10回→40kg10回→40kg5回→30kg8回→20kg10回
  2. ダンベルショルダープレス
    5.5kg10回→8kg10回x3
  3. ダンベルサイドレイズ
    3.5kg20回x3
  4. イージーバーハンマーカール
    12回→15回

71回目 2019年12月13日(金)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回x2→55kg10回
  2. ダンベルランジ
    8kg左右10回→10kg左右10回→10kg15回左右10回→10kg左右10回
  3. レッグレイズ
    10回x3
  4. ニートゥチェスト
    2.5kg15回x3

72回目 2019年12月17日(火)

  1. インクラインベンチプレス
    なし10回→10kg10回→20kg10回→30kg5回→40kg10回→45kg6回x2→25kg10回
  2. 懸垂
    順手3回→逆手補助付き5回x3
  3. ケーブルローイング
    5kg15回→7.5kg15回x2
  4. バーベルショルダープレス
    10kg15回→15kg15回x2→15kg10回
  5. レッグレイズ
    10回x3
  6. バービー
    10回x3

73回目 2019年12月24日(火)

  1. バーベルスクワット
    10kg10回→20kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg5回→65kg3回→65kg4回→55kg12回→50kg15回
  2. ダンベルランジ
    片手5kg左右10回ずつ→片手10kg左右10回ずつx2
  3. インクラインダンベルプレス
    片手10kg10回→片手13.5kg10回→片手18kg3回→片手16.5kg10回x2
  4. 腕立て伏せ
    15回→10回x2

74回目 2019年12月27日(金)

  1. 完全に失念
    肩と背中をメインに筋トレしたのは覚えてる(滝汗)

75回目 2019年12月29日(日)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg5回→60kg10回→60kg8回
  2. ブルガリアンスクワット
    なし左右10回ずつ→EZバーを持ちながら左右10回ずつx3
  3. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→30kg10回→40kg5回→50kg1回→55kgに挑戦も上がらず→45kg5回x2
  4. ライイングトライセプスエクステンション&EZバーベンチプレス
    15回&20回x2→15回&10回

2020年1月 筋トレ 12ヶ月目

76回目 2020年1月7日(火)

  1. バーベルカーフレイズ
    なし10回→10kg20回→20kg20回
  2. 懸垂
    3回→補助付き5回x3
  3. ダンベルワンハンドローイング
    左右それぞれ、10kg10回→13.5kg10回x2
  4. ベントオーバーロー
    なし10回→10kg10回→20kg10回x2→20kg15回
  5. インクラインベンチプレス
    なし10回→20kg10回→35kg5回→35kg5回→35kg10回→30kg10回
  6. エアロバイク
    クールダウン的に約3分

77回目 2020年1月10日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→35kg10回→45kg10回→50kg10回x2
  2. ブルガリアンスクワット
    バーベル使用で、なし左右10回ずつ→10kg左右15回ずつx2
  3. ニートゥチェスト
    20回→5kg15回x2→20回
  4. エアロバイク
    約3分
  5. ダンベルフライ&腕立て伏せ
    6.5kg15回&10回→8.5kg15回&10回→8.5kg20回&10回

78回目 2020年1月14日(火)

  1. ダンベルプレス
    片手6.5kgx15回→8kg15回x3
  2. ダンベルフライ
    片手8kg15回x3
  3. ケーブルプッシュダウン
    5kg15回→7.5kg15回→10kg20回→10kg7.5kg
  4. ニートゥチェスト
    20回x3
  5. バランスボール上で腹筋
    15回x3

79回目 2020年1月17日(金)

  1. バーベルスクワット
    なし10回→20kg10回→40kg10回→55kg5回→60kg5回→60kg10回x2
  2. ウォーキングランジ
    ダンベル片手8kg1分→10kg1分x3
  3. ブルガリアンスクワット
    左右20回ずつx2
  4. エアロバイク
    3分程度
  5. ハンマーカール
    ダンベル片手6.5kg左右5回ずつ&両腕5回→8kg→6.5kg→5kg

80回目 2020年1月21日(火)

  1. バーベルスクワット
    20kg10回→40kg10回→60kg5回→65kg3回→65kg6回x2→50kg10回→30kg25回
  2. バランスボール上で腹筋
    20回→30回x3
  3. バランスボール上でプランク
    20秒→30秒→40秒x2

81回目 2020年1月24日(金)

  1. インクラインダンベルローイング
    片手4.5kgx15回→6kg15回→8kg15回x2
  2. ケーブルローイング
    5kgx15回→7.5kg15回→5kg15回
  3. バーベルスクワット
    20kg10回→35kg10回→50kg10回x2
  4. エアロバイク
    約10分